健身-欢迎访问海纳百川

当前位置：欢迎访问海纳百川 — 健身

孕妇健身操好处多练习时需要注意什么

　对于怀孕期间的妈妈们来说，每天都是坐着或者躺着，一举一动都会成为家里的焦点。但是如果孕妈妈什么都不做的话，也会给胎儿和孕妇的健康带来不利。所以，很多孕妇都开始做孕妇健身操，但是毕竟孕妇活动起来不是特别的方便，在练习的时

健身器材有哪些比较好

　现代人都希望自己的身体非常的健康，也希望自己的身材能非常的健美有型，可是现在的人们没有过多的时间去健身房，也没有太多的时间去做户外运动，所以大家都开始把目光转向了各种健身器材，有些朋友非常想知道健身器材有哪些比较好，那

锻炼后，做这4个收尾动作

运动第二天经常浑身酸痛，这也是让人难以坚持下去的原因。据美国《健康》杂志最新报道，美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪·福克斯称，运动后做4个整理动作，每个动作做20~30秒，可以放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。●坐位体

双人运动4招让健身变得趣味无穷

俗话说，男女搭配干活不累，运动健身也是这个道理，小编为你推荐下面这4招双人运动，不仅可以使健身变得更加有趣，还能培养彼此间的感情。如果你的那个TA也喜欢运动健身，不妨来跟着学一下吧！【双人划船】Step1女躺姿、曲膝踩地

三种适合都市人的有氧运动

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向

五一出行要做的三个基本准备

步骤1：预先计划在动身投入大自然之前，先考虑好你的行动路线和同行伙伴。一般来说，每小时行程大约为3～4公里，当然，如果是爬山或者有小孩相随，可以行程短一些。如果按同一条线路出发并返回，要注意看时间，以便返回时每个人仍有足

三项基础运动的介绍

一、伸展运动运动活动方法是弯腰、扭腰、慢舞、伸展操（活动手臂、脚部都算）。优点：很轻松，可以帮助减少精神压力，能够促肌肉放松，减少受伤的机会。二、心肺有氧运动游泳、跑步、走路、爬楼梯、登山、健行、舞蹈等运动。优点：能够帮

每天走20分钟就能长寿

剑桥大学医学研究理事会流行病学研究所一项新研究发现，每天快走20分钟就可以延年益寿，使早亡危险降低三成。久坐的致命危险是肥胖的两倍。新研究中，资深科学家乌尔夫·埃克伦德博士及其同事收集了33.4万名男女参试者的相关数据。

跑步健身对身体器官有哪些好处

跑步是很多人都喜爱的健身方法。那么，作为健身的第一，跑步到底有哪些好处呢？跑步的好处1、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量＆mdash；＆mdash；进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气

运动，男人的“伟哥”

生命时报特约专家中山大学附属第三医院泌尿外科副主任医师张炎现代人生活紧张忙碌，往往缺乏锻炼的动力。对男性来说，如果告诉他们运动可以增强性功能，相信他们参与的动力会大大提升。目前，越来越多的研究证明，性与运动密不可分

选择好健身房，是锻炼的基础

＆ldquo；今天你练了吗？＆rdquo；时至今日，健身已经成为许多人生活的一部分。科学系统的锻炼，可以增强免疫力、保护心血管、雕塑形体、预防多种慢性病，还能使你保持积极快乐的心态。科学研究证实，每周锻炼3次，每次运动3

入秋如何养成健身好习惯

秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身黄金时期。对“初练者”来说，机体很容易适应，也容易自此养成锻炼的好习惯。从增强体质的角度来看，此时坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于

十种自虐健身你尝试了几种

1、倒立健身法倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内

运动后“改善生活”有学问

人们在运动后常伴有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏等感觉。为了尽快解除疲劳，补充运动丢失的热（能）量，大家似乎习惯吃一些大鱼大肉改善“生活”。但殊不知，在朋友盛情邀请的背后，却隐藏着一条不科学的饮食生活规律。专家指出，运动后

办公室轻松健身

单腿扶椅深蹲即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用手扶住椅子。打直膝盖抬起身体。可以将双手交叉胸前来加大难度。每条腿做3组，每组5

户外锻炼，选择无汗运动

美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是因为凉爽的环境对身体产生

怎样在家里练习瑜珈功

1.在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。2.在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定位置，如果你饱腹练

一招一式教你家中健美

说到健美，马上就会让人联想起健身房，想起专业的跑步机、专业的组合器械、专业的私人教练和营养师等等，马上就会觉得这是离自己非常遥远的事情。但如果你并不想成为专业的运动员，也并不想成为健美冠军，你想要的无非是再健康一点，下次

7天内瘦身特训动作攻略

想要短期内实现瘦身目标？美国健身俱乐部24 Hour Fitness专家给出了一份有可能在一个星期内瘦身的训练单。其中包括了力量和耐力训练，除了能让你尽可能多燃烧热量之外，还可以紧致松弛的肌肉，达到瘦身效果。“你从中得到

懵智夺“最美身材女星” 最fit曲线全靠跑

中韩网友心目中“最美身材女星”是谁？《亚洲中国》刊物访问了20岁至49岁的女性共2万人，韩版《Running Man》中唯一的女主持宋智孝胜过全智贤、Miss A秀智、韩艺瑟及刘仁娜等人气女星，被网友选为“最美身材女星”

交替运动健身效果更佳

体脑交替即一个时间段进行跑步、打球等体力运动，另一个时间段进行读书、写作、下棋等脑力运动。这样一来。不仅可以增强体力，而且也使脑力经久不衰。正反交替身体条件允许者不妨做一些“倒立运动”，如倒立行走之类的“反运动”，这样可

自学蝶泳的建议步骤

我的建议：1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）3，立蝶连续100个。（30

仰卧起坐的姿势论姿势的重要性

　仰卧起坐简单，但是做起来不是易事，可能就是因为简单，很多人就不讲究其姿势，但是要起到锻炼的效果，仰卧起坐的姿势是很重要的。　仰卧起坐的姿势　传统的仰卧起坐姿势是双手交叉抱着头，脚部固定，抬起的时候双手碰膝盖，其实这是一

混合运动塑就好体型

一、跑步混合练习尽管每天都在同一条跑道上跑步，但是身材仍没有改变？欢迎进入健康轨迹!打破习惯，进行跑步，健身，瑜珈的混合练习，改变新陈代谢。大腿保持弓步30秒，俯卧撑15秒，之后进行3分钟的伏地挺身。重复练习可以锻炼躯干

让我们一起学习韩式血型瘦身法

终日上网游戏聊天的朋友们，有没有发现自己的腰变粗了，屁股变大了？身上赘肉横生？皮肤变的毫无光泽？这里告诉你一种目前韩国很流行的“韩式血型瘦身法”。A型：比起动物性蛋白质，A型血的人更适合消化植物性蛋白质，而A型人肥胖的

爱出汗怎么办积极改善现状

　引起出汗的原因很多，我们想要改善这种状况，首先就应该先了解其原因，这样才能对症治疗，低血糖症的患者会常常出冷汗，甚至是面色苍白、手足震颤；甲状腺机能亢进，除了出汗这一症状，还会出现烦躁不安、注意力难以集中、难以入睡等症

少女健美如何正确选择饮食？

少女一进入青春期，都希望自己有一个健美的身体。因此，有的为了身材苗条，便节制饮食，造成热量不足、蛋白质缺乏，发育代谢减弱、面黄肌瘦，反而失去了少女青春的光彩，也严重损坏了身体健康。有的过多地吃高热量的食品，甚至乱吃补品、

步行健身不必多走

近来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。但有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里的热量，这正好与走10000步所耗的热量大体相当。对于现代人而言，每天走10000步

居家轻松练就魔鬼身材

大宅女不喜欢出去运动，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，来看看吧第一课：床肩臂、腿、腰腹部练习我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。侧躺侧立在床边（与床保持

健身房5法宝，轻松掉脂肪

身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽训练；脂肪含量高的则要进行器械类的减脂运动等。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的健身强度,循序渐进。运动，5招就帮你搞定。现在开始行动吧!仔细回忆最近一次跟女友聚会时的谈

靠着沙发来跳健身操吧

这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，适合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力；（1）拧体运动：双手扶在沙发的

健身不是速度赛，而是拉力赛!

判断自己是否已经训练过度，专家建议：“首先可以测一下自己的静态心率是否升高，这里的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率，也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时候高出10%%左右，那就属于训练过度，这还会

清代冰上运动：速滑、花样、冰球样样俱全

滑冰是我国古代体育的组成部分，据《隋书》记载，当时北方的室韦族人在积雪的地方狩猎时“骑木而行”。从元代人骑木的解释即是滑雪、滑冰，当时人们还把它用在交通运输方面。直至清朝，滑冰运动有了很大的发展，“冰嬉”已成为国俗，进而

如果你每天吃同样量的食物，新陈代谢水平就会变迟缓。我的做法是先降低碳水化合物摄入2～3天，然后提高碳水化合物摄入3～4天，用这种方法可以始终保持新陈代谢在较高的水平，使你在保持肌肉块的同时史有效地燃烧脂肪。当你看到我的饮

办公椅练瑜伽告别腰酸背痛

OL都非常喜欢瑜伽这项运动，修养身心的同时还有减肥的效果，下面这套坐式瑜伽，可以帮助OL放松因为久坐而腰酸背痛的身体。第一轮（海底轮）坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上，双手交握伸直往头顶上方延伸，下半身不动身体慢慢向

转为小女生打造的美味早餐

爱美的MM们总是担心那些营养食物，会导致她们长胖，因此总是战战兢兢的吃每样东西，早餐就更不用说了，那些牛奶、面包等等脂肪含量高的食物都是她们最忌讳的，于是很多的 MM选择不吃早餐，可是MM们，你们知道吗？想要苗条身材，不

男人减肥的另类新奇理由

男人们或坚持锻炼，或掏出钱包购买减肥药，或拒绝美食诱惑，在这些男士中，进来也出现了了一些关于减肥的新口号。口号一减肥为了“见家长”小李今年春节要去女朋友家，这件大事可是关系到是否娶得美人归的“关口”，能不能过关，自己心

完美打造减脂增肌三方案

虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一

办公室人群的健身运动法宝

办公室人群常见高发的慢性病症：头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等，这与他们长期采取坐姿。面对电脑工作不无关系。要想改善这些不良状况，保持旺盛精力，健康专家送您两件“法宝”。健康法宝之一：适量运动首先，办公室人

夏季晨练好处多 7大误区你犯了没？

现代人由于事务繁忙，很难把握健身时间。可是如果在工作后锻炼，就会占用傍晚的黄金时间。因此，越来越多人选择早上工作前进行锻炼，晨练能有效改善和提高循环系统的功能、提高呼吸系统的能力，维持身体健康。但是，不恰当的晨练方式会危

打造你的超级无敌腿

嘿，大腿，是再长的时候了经过一段时间的停顿之后，布兰奇·沃伦又开始太强度的锻炼他的大腿了。“在很长的一段时间里，我只是进行一些大腿肌肉维持性的锻炼。”沃伦解释说。大腿一直是布兰奇·沃伦的优势部位，特别是2000年，专家告

你选择的健身房安全吗

虽说现在去健身房跳操是件挺时尚的事儿，但心里总有些隐隐的担心：空气新鲜吗？毛巾干净吗？教练专业吗？门锁管用吗？健身房，你真的安全吗？女人和肉原本没什么可过不去的，可自打与“肥”沾了边，这冤家就算结下了。有人说除了物品涨价

下背部肌肉训练全攻略

如果你只想拥有传统的“V”形背部，不必把下背练得过于发达。如果你想让“将军肚”见小，就需要下背部肌肉强健，同时增强腹肌肌肉弹性。下背部对于人体整体的健康和全身力量的发展都具有至关重要的作用，如果你想最快最安全地发展全身肌

强化腰背肌群三法

俯卧转体挺身俯卧转体挺身侧重强化侧面腰背肌群。俯卧垫子，软面凳或专门器械上，踝部固定，双手交叉扶头后，髋部以上空出。上身前弯至可能的位置以充分伸展背部肌群，吸气，单侧腰背肌群发力向上抬起并同时向一侧尽量转动上体到可能抬起

上班族常刺激五部位可防病

一、腋窝保健区腋窝是血管、淋巴、神经最多、最丰富的地方。它的健身奥秘之处在于受刺激后会使人大笑，笑使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分交换养分和氧气，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故被称之为“腋窝运动”。

肩膀累？试试“胳膊画圈”

经常在电脑前坐着，时间长了就会感觉肩酸背疼，肩颈部僵硬不适。预防肩膀疼的方法很简单，每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下几个动作，会让你的肩膀变得更轻松。坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使

盘点最糟糕的六个锻炼习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提

你需要什么样的靴子哪？

很多人一提买靴子就讲买登山靴。其实，绝大多数人是不需要登山靴的。那些是专业登山运动爱好者用的。这些鞋主要用途是爬雪山攀冰川，一般是塑料的，有的也加上夹层。保暖防水防滑，售价普遍在200-400美元左右。户外最常见的靴子，

锻炼腰部肌肉

（1）仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。（2）仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。（3）将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。（4

男孩18岁后再练肌肉，你知道为啥吗？

很多男性都想拥有一身健美的肌肉，但过早的练肌肉却未必是一件好事。近日，英国《男性健身》杂志发起的一项问卷调查结果显示，87%的十五六岁的男孩想成为“肌肉男”。而在我国，也有很多这个年龄段的孩子，想尽办法练出大块肌肉。对此

首页 1 2 3 4 5 6 7 8 9 尾页

最新发布

孕妇健身操好处多练习时需要注意什么

宫颈癌常见并发症有哪些

健身器材有哪些比较好

儿童应少吃精制的糕点

新警察法规定酒后失态会被捆起来塞笼子这是真的吗

使用笔记本，当心三种新电脑病来袭

锻炼后，做这4个收尾动作

双人运动4招让健身变得趣味无穷

三种适合都市人的有氧运动

五一出行要做的三个基本准备

三项基础运动的介绍

瑜伽二招 塑健美肩臀线条

每天走20分钟就能长寿

跑步健身对身体器官有哪些好处

拔牙之后，三分治疗七分护理

孩子骨折了，家长如何急救？

运动，男人的“伟哥”

面试官还会看面相？简历上最好贴张照片

如何自我治疗骨性关节炎

选择好健身房，是锻炼的基础

欢迎访问海纳百川手机版网站地图